Уверенность в себе. НЛП повышаем самооценку и уверенность

Неуверенность в себе является одной из самых важных проблем, касающихся межличностных отношений и, что еще более важно, отношения к самому себе. Ощущение неуверенности в себе, в одиночестве или в кругу других людей, может привести к постоянному саморазрушению. Когда мы не уверены в себе, то не можем проявить и задействовать свой потенциал полностью, а также не можем идти на те небольшие риски, которые могут привести нас к новым ощущениям и возможностям. Ощущение уверенности вызывает в нас глубокую трансформацию личности. Нужна храбрость и настойчивость, что является самыми бесценными дарами, которые мы получаем, доверяя самим себе и окружающему нас миру.

Шаги

Часть 1

Устранение неуверенности с помощью нашего внутреннего голоса самокритики

Постарайтесь лучше узнать свой внутренний голос критики. Пытайтесь прислушиваться к этому голосу в различных ситуациях, чтобы обратить внимание на темы и сходства, которые проявятся в словах этого голоса. Если вы придумаете для него лицо, характер или определенный голос, то это поможет вам более внимательно прислушиваться и получать те сообщения, касающиеся вас, которые посылает вам ваша внутренняя критика.

Подружитесь с вашим внутренним голосом критики. Подружиться – не означает, что вы дословно будете принимать то, что говорит вам ваш внутренний голос критики. Друг – это тот, кто вас приятно стимулирует и любит, несмотря на все изменения, что происходят с вами. Примите существование вашего внутреннего голоса критики и с готовностью принимайте и получайте стимул от того, что он вам говорит. Может быть так, что ваш внутренний голос критики выражает важную, но неудовлетворенную потребность, правда, делает это в искаженной манере.

Например, если ваш внутренний голос критики говорит вам, что вы ничего не стоите, то это может происходить от вашей неудовлетворенной, но законной потребности ощущать себя значимым и ценным. Изменение этого непригодного к чему-либо ощущения никчемности и стремление удовлетворить свою потребность в ощущении себя значимым, может произойти от простого утверждения любимого человека.

Когда придет время, скажите своему внутреннему голосу критики, что пора ему прогуляться. Как и во всех искренних отношениях, важно распознавать моменты, когда мы должны прислушаться к предупреждениям и возражениям. Как только у вас достаточно разовьется ощущение того, на чем именно стремится фокусироваться ваш внутренний голос критики, вы можете бросить вызов своему внутреннему голосу и всему тому негативу, что он приносит в вашу жизнь.

Принятие решения добросовестно изменять свой внутренний голос критики решает исход дела. Таким образом, вы посылаете четкий сигнал той части своей личности, которая является бесполезной и осуждающей.

Сдвигайте фокус с критики на комплименты. Вы когда-нибудь замечали, что обращаете внимание на какую-то частицу критики, игнорируя все похвалы, которые эту критику окружают? Мы живем в обществе, где все проблемы нужно решать быстро, поэтому именно проблемы, а не позитивные моменты обладают большей силой для нас. К счастью, именно вы выбираете фокус на оценку, достижения и тому подобное.

Например, если ваш начальник говорит вам что-то вроде: «В данный момент вы отлично выполняете работу, однако, мне бы хотелось, чтобы ваши папки, с которыми вы работаете, были классифицированы по-другому», то вы можете ответить на эти слова (1) благодарностью за признание, (2) прокомментировав, что вам нравится ваша работа, (3) "а затем" ответить на его просьбу о внесении изменений в текущее задание. Придав больше веса комплиментам, которые вы услышали в свой адрес, вы увидите, как другие могут привнести позитивный момент в ваше усиливающееся ощущение уверенности в себе.
- Заметьте разницу веса похвалы и проблемы, по сравнению со стандартным ответом, в котором бы прозвучало извинение и обещание внести требующиеся изменения.

Помните, что фокусироваться нужно только на тех вещах, которые действительно имеют для вас значение. Вы, возможно, знаете, что находите конкретный навык или способность значимыми потому, что стремитесь других, обладающих этими навыками, поставить на пьедестал. Идея в том, чтобы достичь уверенности, осознавая, что этот навык действительно является ценным. В другом же случае, ваша неуверенность в правильности выбора, и мысли «должен ли я этому учиться?», будет мешать вашей вере в успех, которую вы стремитесь достичь, обучаясь чему-либо.

Организуйте свое рабочее место. Расположив свои рабочие принадлежности в более доступных местах, тем самым вы устраните маленькие моменты неуверенности в том, что у вас под рукой нет чего-нибудь очень нужного. Эти маленькие моменты могут складываться и преследовать ваши серьезные решения и взгляды. В тоже время, ваш рабочий стол – это то, что вы всегда должны контролировать , зная, например, что скрепки лежат в верхнем левом ящике со степлером, что обеспечит вам ощущение вашего рабочего темпа и облегчит вашу ежедневную деятельность.

Это, как и другие триумфы ежедневного управления делами (обнуление счетчиков, оставаться в курсе всех новостей и так далее), может и должно считаться вашими маленькими победами. Чтобы осознавать все свои маленькие победы, составьте список всех тех вещей, которые вы проделываете, считая это само собой разумеющимся. Двигайтесь вперед и хвалите себя за все маленькие победы в вашем списке, вознаграждая себя так, как посчитаете нужным!

Подберите свою окружающую обстановку с умом. Окружение из тех людей, рядом с которыми вам комфортно, может быть достаточным для того, чтобы стать изобретательным и исследовать самого себя, свою неуверенность и все остальное. Важно отстаивать свои позиции в обществе, так как вы ответственны за свое ощущение уверенности. Зачастую это означает, что следует быть напористым в том, что касается ваших потребностей, и даже держаться на расстоянии от тех, кто вас не поддерживает или не сочувствует вам.

Высказывайте просьбы и предложения. Чувствовать в себе больше уверенности означает, что вы должны учиться верить в то, что вас услышат, а не проигнорируют. Если вы будете правильно формулировать свои просьбы и предложения, то другие люди могут почувствовать уникальность вашего сотрудничества и понимания, без ощущения что вы что-то требуете.

Скажем, вы обсуждаете со своей второй половинкой, что купить на ужин, и чувствуете себя слишком усталым, чтобы заставить себя пойти за покупками. Вместо того чтобы пожаловаться на то, что ваш партнер не так уж и много бегает по поручениям как вы, или еще как-то поспорить о том, на ком лежит «бремя» всех дел, попытайтесь выразить свою усталость. Вы можете выразить свои чувства открыто, с искренней, не выражающей угрозы, просьбой о том, что пусть сегодня будет не ваша очередь брать на себя обязанности.
- Помните, что не нужно винить своего партнера или вызывать у него чувство вины, так как это лишь спровоцирует защитный механизм человека и вызовет сопротивление. От людей не поступает положительная реакция, если они догадываются, что ими манипулируют для совершения чего-либо, в отличие от той ситуации, когда они сами делают это по собственной воле.

Усвойте сознательное гибкое поведение в обществе. Люди, желающие чувствовать себя более уверенными, зачастую испытывают сильное желание угождать другим, что часто приводит к самопожертвованию и ослаблению чувства уверенности в себе. Но тот же самый импульс подчиниться требованию другого человека может заставить вас провести сознательный эксперимент вне пределов своей личной зоны комфорта. Эксперименты в различных социальных условиях покажут, что вы способны на большее, чем думаете сами. Это также обеспечит вам впечатляющий опыт настоящей уверенности в себе – в своей жизни.

Это может показаться удивительным… Как можно продолжать стараться угодить другим, чтобы почувствовать себя увереннее? Разница существует лишь в вашем собственном сознании. Например, если ваш друг зовет вас пойти в новый клуб, который вам кажется внушающим страх, то вы можете согласиться пойти по той причине, что будете чувствовать неуверенность насчет своего статуса в глазах вашего друга. Однако вы легко можете увидеть, что это служит вам импульсом проявить гибкость в поведении и напоминанием о том, что вы способны отправиться на неизведанную территорию. Осознание того, когда вы пытаетесь угодить другим, а когда пользуетесь возможностью испытать что-то новое, будет стимулировать ваше чувство уверенности в своих действиях.

Вы когда-нибудь представляли, что обладаете невероятной уверенностью в себе, с успехом проходите собеседование или достигаете цели всей своей жизни? Если так, то вы уже задействовали инструмент, который называется визуализацией.
Суть визуализации состоит в том, чтобы создать в мыслях образы желаемого успешного будущего. Это ментальная репетиция, при помощи которой можно увидеть себя как человека, который достиг поставленной цели. В качестве упражнения ее нужно повторять каждый день по 10-15 минут, заменяя шаблонные негативные мысли на позитивные.

Визуализация:

Повышает уверенность в себе.
Напоминает о важности замедления в повседневной жизни.
Меняет мировоззрение.
Влияет на формирование личности.
Убирает страхи и фобии.

Это звучит так чудесно, что кажется пресловутой волшебной пилюлей, не работающей на самом деле. Давайте попробуем разобраться, действительно ли все так радужно.

Почему визуализация работает?

Согласно исследованиям с использованием сканирования мозга, визуализация работает потому, что нейроны, электрически возбуждаемые клетки, которые передают информацию, интерпретируют образы как равные реальному действию. Когда мы визуализируем действие, мозг генерирует импульс, который приводит нейроны в движение.

Так появляются новые нейронные пути — кластеры клеток в мозгу, которые работают вместе, чтобы создавать воспоминания или изученное поведение, что побуждает наше тело действовать в соответствии с тем, что мы себе представляем. Все это происходит без фактической физической активности, но при этом достигается аналогичный результат.

Говоря проще, мозг не понимает разницы между реальным и воображаемым действием. Единственное условие — фантазия должна быть максимально реалистична. Австралийский психолог Алан Ричардсон взял группу баскетболистов, разделил их на три подгруппы и испытал способность каждого игрока забрасывать мяч в корзину.

Первая группа практиковалась 20 минут в день.
Вторая группа визуализировала (представляла в голове) броски в течение 20 минут в день. Им не разрешалось касаться мяча.
Третьей группе запретили и тренироваться, и визуализировать.

Результаты удивили всех. Группа, которая занималась визуализацией, почти соответствовала той, которая практиковалась физически. Результаты же третьей группы оказались самыми плохими. Визуализация работает во всех сферах жизни. Вы хотите меньше есть? Научиться справляться со стрессовыми ситуациями? Улучшить общение с людьми, учитывая, что слишком застенчивы?

Многие люди считают, что визуализация работает еще и потому, что при помощи этого упражнения мы даем Вселенной понять, чего хотим, и она дает нам это. Если вы относитесь к такой категории, советуем посмотреть фильм «Секрет». Это уже зависит от вас: верить в науку или метафизику. Если же вы не верите ни в первое, ни во второе, подумайте вот о чем: наши мысли формируют нас. То, что мы думаем на протяжении дня, месяца, года — влияет на личность. Визуализация позволяет выбирать качество мыслей и образов, поэтому меняет мировоззрение.

Например, уверенность в себе приходит как в результате достижения успеха, так и при помощи слов, которые мы повторяем себе каждую минуту осознанно или нет. Эта техника заставляет относиться к мыслям серьезно, как к материалу, который может изменить личность и характер человека.

Кто использует визуализацию?

Удивительно, но до сих пор существуют заблуждения и предубеждения относительно такого могущественного инструмента: дескать, это новомодное веяние, которым занимаются сумасшедшие. Или что ее польза переоценена. Величайшие спортсмены, лидеры и прочие знаменитые люди признаются в том, что не только пользуются визуализацией, но и занимаются ею каждый день по нескольку раз: утром, днем и перед сном. Конор МакГрегор, Опра Уинфри, Майкл Джордан, Тони Роббинс, Джим Керри, Арнольд Шварценеггер, Уилл Смит — вот лишь часть известных людей, кто объявил, что их жизнь изменила визуализация. Говорят, чтобы добиться успеха, нужно найти собственный путь. Но можно также копировать поведение выдающихся людей, брать у них самое лучшее. Итак, что необходимо знать для того, чтобы научиться визуализации?

Основы визуализации

Первое, что необходимо уяснить — визуализация работает, если выполняется постоянно, становится вашей привычкой. Это не то, что можно делать раз в месяц на протяжении десяти минут. Визуализация служит как для тренировки навыков, повышения уверенности в себе, так и для того, чтобы помогать в достижении больших целей. Каждый раз, когда вы хотите научиться чему-нибудь, осуществить свою мечту, следуйте простым правилам.

Используйте все свои чувства . Визуализацию часто называют искусством вызывать ментальные образы, но мало лишь представлять картины в голове. «Самые эффективные упражнения включают в себя пять чувств», — говорит Майкл Жерве, доктор философии, психолог из Лос-Анджелеса, который работал со многими профессиональными спортсменами и командами. «Вы должны быть настолько погружены в ментальный образ, что должно казаться, будто это происходит на самом деле». Используйте зрение, слух, вкус, обоняние и осязание.
Вызывайте у себя эмоции . Визуализация без эмоций практически бессмысленна. Если испытываете сложности, запишите на листе бумаги, какие ощущения испытаете, когда достигнете цели. Это может быть радость, восторг, воодушевление, энтузиазм, гордость.

Будьте в центре событий, а не аудиторией . Чтобы полностью погрузиться в состояние визуализации, представьте, что ситуация разворачивается от вашего лица. Не смотрите на себя так, будто это фильм.
Практикуйтесь . Эффективность ментальных образов — это не принимать желаемое за действительное и не представление того, что вы достигли успеха. Нельзя стать великим оратором, только лишь прочитав книгу по ораторскому мастерству. Чтобы визуализация подействовала, нужно долго и упорно тренироваться. Ситуация, в которой вы себя видите, должна быть настолько реальной, как в жизни. Мозг должен думать, что все это происходит на самом деле.
Запишите это . Если хотите отточить свое мастерство, передайте образ в письменной форме. Например, если хотите выступить с хорошей презентацией, опишите в дневнике детали, с которыми столкнетесь: помещение, лица в аудитории, свое поведение.

Конкретика

Прежде чем приступать к визуализации, проясните для себя важный вопрос: зачем вам это нужно? Ответ поможет вызвать в себе непомерный энтузиазм вместе с мотивацией, чтобы картина в голове была яркая и живая. Также ответьте на следующие вопросы:

Как эта цель поможет мне в дальнейшем?
Как выжать максимум из ситуации?
В какой день случится это событие?

Фокусируйтесь на позитиве. Если хотите отрепетировать все плохие варианты события, разбирайте их в своей голове. После того, как негативные сценарии проработаны, наступает финальный этап: четкое представление идеальной ситуации. Как нужно двигаться, что нужно сказать и как реагировать, чтобы все прошло так, как надо?
Представляйте каждый шаг. Предположим, вы хотите начать правильно питаться и улучшить свое здоровье. Тогда представьте, что будете делать, когда зайдете в супермаркет и по привычке пойдете в сторону отдела с полуфабрикатами или сладостями. Как нужно себя вести в такой ситуации, чтобы не возникло желания накупить всего этого?
Второй пример: вы пошли на вечеринку, где есть только нездоровая еда. Что нужно сказать, чтобы не обидеть присутствующих? Как отреагируете на недоумение?

Выступите с речью у себя в голове

Даже если вы не планируете выступить с речью перед аудиторией, это упражнение поможет повысить самооценку и уверенность в себе. Придумайте тему и напишите речь. Разбейте свою речь на блоки. Представьте, как входите в комнату. Какое в ней освещение? Какая температура? Во что вы одеты? Сделайте глубокий вдох прежде, чем начать.

Посмотрите на аудиторию, представьте, что в ней находится дружелюбно настроенный человек. Он заинтересован в вашей речи и готовится с удовольствием слушать. Представьте также, что кто-то зевнул. Как вы внутренне отреагируете на это? Как не дадите себе запаниковать? Если вы относитесь к аудиальному типу личности, вызывайте в уме как можно больше звуков. Во время выступления оратора в аудитории их могут быть десятки. Представьте их поочередно.

Пять вещей, которые можно изменить при помощи визуализации

Мы говорили, что визуализацию можно использовать для многих целей, но сосредоточимся на пяти наиболее важных.

Визуализация целей

Думайте в формате «что я вижу, то и получаю» и будьте готовы к синтезу творчества и ума. Единственное, что существует сейчас — это ваша цель. Все остальное не имеет значения. Предположим, что вы хотите получить повышение. Представьте, как вас вызывает начальник, продумайте диалог. Затем перенеситесь на несколько дней вперед и зайдите в свой новый кабинет. Каков он? Какого цвета стол? Как вы одеты? Эта картина должна наполнять энтузиазмом и теплом. Следуйте простой формуле:

Запишите пять действий, которые приблизят вас к цели и которые вы сможете предпринять прямо сейчас.
Репетируйте каждое действие в своей голове.

В психологии это называется позитивным фокусом. Планирование — эффективный способ немедленно взяться за дело. А когда вы еще и представляете каждый шаг, то повышаете уверенность в себе, рассматриваете ситуацию в деталях и учитесь обходить сложности.

Визуализация мышления

Мышление — это, пожалуй, то, что нужно изменить в первую очередь. Вы наверняка согласны с тем, что успешные и великие люди думают не так, как неудачники. Поэтому когда вы измените мысли, то сможете изменить и все остальное в своей жизни. Визуализация мышления требует нескольких дней для сбора информации. Для этого постоянно носите с собой блокнот и ручку. Вы должны записывать то, о чем думаете в течение дня. Причем именно негативные, неприятные мысли.

Все, что тянет назад, все, от чего нет никакой пользы, должно быть забыто. Представляйте себя успешным человеком. Какие мысли будут доминировать в вашем сознании? Если вам сложно, сначала запишите их на бумаге. Во время визуализации повторяйте их как можно чаще. Она подобна гипнозу: как только вы окончательно расслабитесь, техника начнет давать наилучшие результаты.

Перемещение воображения в реальный мир

После того, как вы научились визуализировать свои цели, переключитесь на режим фокусировки. Перед тем как выполнить действие, решить задачу или проблему, четко сосредоточьтесь на том, что собираетесь совершить. Даже если это нечто неосязаемое, вроде «заработать больше денег», это можно использовать для начала работы. Переместить воображение в реальный мир — значит использовать окружающую обстановку для визуализации. Теперь вы не закрываете глаза и представляете картину, отныне это «дополненная реальность». Например, если хотите через неделю выступить с речью, придите в помещение, в котором это случится и представляйте на месте, как это произойдет. На самом деле, это даже более эффективно, чем рисовать картины в голове.

Почему же тогда не использовать этот метод постоянно? У вас не всегда будет возможность лично увидеть воплощение своей цели в жизнь. Смотрите по обстоятельствам и балансируйте между реальным и воображаемым.

Замедление

Визуализация работает только тогда, когда вы спокойны и можете сосредоточиться на мире, свободном от забот. Она очень близка к медитации, только более активная и яркая. Схожесть еще и в том, что и в медитации и в визуализации вам нужно на время оставить в стороне все заботы и мысли, чтобы сосредоточиться на одной цели. Поэтому со временем вы научитесь замедлять ритм жизни и входить в спокойное, расслабленное состояние. Для этого нужно работать с окружающим миром:

Сообщить близким, чтобы не беспокоили вас ближайшие 20-30 минут.
Отключить все гаджеты.
Поставить расслабляющую музыку или использовать беруши.

Визуализация личности

Визуализируйте черты личности, которыми хотите обладать. Недостаточно хотеть быть бизнесменом, нужно еще и понимать, какими качествами вы должны обладать для этого. Список может быть достаточно длинным: умение слушать, навык убеждения, умение открыто общаться, быстро впитывать информацию, вести переговоры. Концентрируйтесь на одном навыке за раз. Представьте, как вы слушаете человека. И как бы вам ни хотелось перебить, не делайте этого.

Техники, которые помогают улучшить навык визуализации

Вы пробуете визуализировать, но картинка все равно получается нереалистичной? Тогда попробуйте следующие техники для того, чтобы развить навык.
Метод Айвазовского . Знаменитый художник не только писал картины, но и регулярно тренировал мозг. Одна из его техник заключалась в том, чтобы взять неизвестную картину или рисунок, попытаться запомнить в течение минуты все детали. А затем отложить в сторону и воспроизвести в голове. Не ограничивайтесь картинками, можете брать в руки 3D-объекты — статуэтки, книги, кухонные приборы. Рассмотрите все детали. Когда натренируетесь, то научитесь быть автоматически наблюдательными (ведь мы часто не обращаем внимания на окружающий мир). Это поможет сделать визуализацию яркой и запоминающейся.
Наблюдайте за окружающим миром . Держите глаза открытыми. Прогуляйтесь в парке и обращайте внимание на все, что видите. Дополняйте детали также чем-то выдуманным: представьте летающую тарелку, райский сад, огромную радугу.
Щупайте предметы . Мы уже говорили, что одного ментального образа недостаточно, нужно задействовать все органы чувств. Закройте глаза, возьмите в руки старую книгу, пощупайте ее. Обратите внимание, чем отличаются страницы от обложки.
Нюхайте предметы . Зайдите на кухню и протестируйте все продукты поочередно. Сравнивайте запахи, попытайтесь отстраниться от не очень приятных и воспринимать их без пристрастий.
Ощущайте звуки . Слушайте классическую музыку и задерживайтесь на определенном инструменте. Выйдите на балкон и вслушайтесь в какофонию звуков.
Представьте себя на необитаемом острове . Нет ограничений для творческого мышления: пусть этот остров будет таким, каким вы захотите. Скорее всего, вы представите пляж. Какая температура воды, цвет песка, ветер?
Представьте себя на любимой локации из фильма или мультфильма . Это упражнение легче, потому что вы видели это место. Погуляйте по нему, пройдитесь в те места, которые ранее были недоступны. Что там находится? Как вы себя чувствуете?

Telegram для оперативного получения новых статей, публикуемых на портале "Аум Ньюс".

Метод визуализации. Как стать уверенным в себе и успешным человеком?

На свете так много вещей, событий или даже людей, которыми мы хотели бы обладать... Более того, есть также и очень простых человеческих качеств, которые хотели бы видеть в себе подавляющее большинство людей. Возможно, это смелость и упорство, дружелюбность и любовь, терпение и вера в лучшее… и так далее. На вопрос, почему люди хотят быть таковыми, не стоит и отвечать: мало кому понравится слабый и недовольный всем миром человек, который желает окружающим только плохого.

Если взять в пример общепризнанный идеал человека, который подобно магниту притягивает к себе людей: этот человек всегда уверен в себе, собран, готов к бою, успешен и независим. Такой человек материально обеспечен, как правило, он имеет крепкую семью, огромный дом, любимую работу – словом, все то, чего хочется простому смертному. Таким человеком хотят быть многие, но не все могут себе это позволить.

Почему? По неведомой причине люди боятся. Люди просто не знают, что делать для того, чтобы стать успешным человеком, обладающим рядом положительных качеств: собственно говоря, а с чего начинать?

Вне зависимости от того, какой бизнес вы хотите открыть, какими качествами вы хотите обладать, вам надо знать всего один метод, который называется метод визуализации.

Визуализация – первый шаг к успешности

Множество популярных людей применяло этот метод на своей практике. Более того, чаще всего люди, использующие визуализацию, даже не подозревали о том, что это какой-то такой специальный метод: чаще всего мы привыкли называть это просто мечтой. Однако мечта – это не совсем верное определение понятию «визуализация». Все дело в том, что в человеческом подсознании понятие «мечта» закрепилось как нечто нереальное, недостижимое, невообразимое, волшебное.

Визуализация – это конкретное, ясное, полное и подробное представление о желаемом
Под словом «желаемое» можно подразумевать все, что вам угодно: это и какая-то определенная вещь, и должность, и ситуация, и здоровье, и деньги, и даже человек! Границ нет. В ход вступает только лишь ваша фантазия. Согласитесь, что так и мир можно перевернуть…

Почему этот метод результативен?
Люди, желающие испробовать на себе метод визуализации, задаются вопросом: «А почему этот метод эффективен? В чем его смысл?». Ответить на этот вопрос следует подробно, чтобы не возникло дальнейших не состыковок.

Представим себе ситуацию: С самого утра у одной знакомой вам даме все пошло не так, как надо. К примеру, дама с утра не выспалась, далее – порвала дорогие колготки, в общественном транспорте попала в «толкучку», на работе получила выговоры от шефа… И продолжать не стоит. Каков настрой этой дамы будет на протяжении дня? Безусловно, негативный. Ее будет все раздражать, люди будут бояться к ней, столь озлобленной, подходить… Все будет валиться из рук. Ничего не будет получаться. Настроения – ноль, раздражений – масса.

И посмотрим на другую ситуацию: Та же дама проснулась в благоприятном расположении духа. Она довольна жизнью, вдохновлена к новым победам. На работе с ней общаются, ею восхищаются. Она идет строго по плану, четко к своей намеченной цели. И настроение ее до конца дня приподнято – ведь у нее все получается, все идет, как надо!

Какой из вышеприведенных случаев вам нравится больше всего? Неудивительно, если вы выбрали вторую ситуацию.

Итак, в чем же суть метода визуализации? Заранее продумать то, чего бы вам хотелось. Если с утра у вас что-то пошло не так, то, скорее всего, весь день у вас будет ужасным. И, напротив: заранее продумав для себя ситуацию, вы точно знаете, как и что должно пойти. А значит, день не пропадет зря!

Знаете ли вы, что множество популярных людей, (в том числе Шекспир, Эйнштейн и т.д.), также применяли данный метод? Спросите, как? Они всего лишь мечтали. И мечты их были таковыми: "Я буду богатым (знаменитым), меня признает общество, я добьюсь своих целей, а цели мои – это…". И далее идет перечисление целей, которые они представляют себе максимально полно. Они предвкушали свое будущее, даже не зная о том, что они являются творцами своей жизни, своей маленькой Вселенной.

Как правильно применять метод визуализации?

Люди из разных стран, имеющих иную культуру, называют этот метод по-своему. Кому-то кажется, что нам помогает Вселенная, кто-то считает, что все заложено в нас самих, в нашей голове – одного точного понятия нет. Но это действует – и это факт.

Итак, как же правильно применить на практике визуализацию? Для этого нужно заранее продумать, а лучше – записать на листке бумаги все то, чего вы хотите. Сюда могут войти абсолютно любые ваши цели, в том числе и такие, как:
получение высокой должности;
взаимная любовь с идеалом;
приобретение жилья;
отсутствие долгов…

И так далее. Вспомним, что фантазия ваша не ограничена!
Одно важное условие: визуализировать нужно только то, чего вы действительно хотите.
Согласитесь, что, если бы все наши желания исполнялись сиюминутно, то мир стал бы адом. Вот почему на исполнение вашего желания необходимо время – все зависит от поставленной вами цели.

Правильно визуализировать свою цель – это значит представить ее себе максимально полно. Хороший совет по визуализации (стоит использовать его ежедневно): Мечтайте о том, как вы достигаете свою цель, в пустой комнате, где кроме вас не будет ни души. Никто не должен вас отвлекать. Вам нужно максимально сосредоточиться на своей цели, а значит, продумать все детали: попробуйте прочувствовать те эмоции, что вызовет у вас достигнутая цель. Если вы мечтаете отдохнуть в какой-то стране – можете сопроводить визуализацию соответствующей музыкой (музыка природы и т.д.) для большего эффекта.

Весь секрет в том, что человек концентрируется на своей цели: он осознает, хочет ли он достигнуть этой цели, а также начинает самостоятельно догадываться, что и как нужно делать для воплощения задуманного в реальность.
Если вы максимально верно продумаете свою цель, вы непременно ее достигнете, исключений здесь не существует!
Ведь весь секрет - это вы сами.

Тенденции современной жизни заставляют обычного человека временами чувствовать неуверенность в себе. Посмотрите вокруг — друзья и коллеги добиваются повышений на работе, женятся или выходят замуж, рожают детей и обзаводятся собственным жильем, чужие успехи всегда становились причиной появления чувства собственного несовершенства.

Однако, есть простой способ повысить уверенность в себе и ключевым образом изменить взгляд на собственную жизнь, этот способ — медитация на уверенность в себе .

Итак, давайте подробнее рассмотрим возможные причины избрать медитацию на уверенность в себе как средство для того, чтобы изменить жизнь к лучшему.

Медитация на уверенность помогает расслабиться в течении загруженного рабочего дня, подготовить разум и сознание к ответственным моментам жизни, восстановить внутреннее равновесие после неприятного инцидента, например, ссоры с половинкой или придирок начальника.

В обычном возбужденном состоянии ощущению равновесия и защищенности мешают постоянные размышления о личные проблемах, несовершенстве окружающего мира и приближенных к вам людей.

Во время медитации все волнующие вас вопросы и страхи остаются за пределами досягаемости. Вы можете воссоединиться с гармонией окружающего мира и собственного тела, а главное — разума.

Постоянная практика в медитации на уверенность в себе позволит каждому высвободить первичную радость и ощущение свободы, которые заложено в каждом человеке, только превратности жизни заставляют эти замечательные чувства скрыться в недрах сознания.

Для начала, подберите помещение для медитации. Комната не должна быть слишком тесной, в состоянии покоя вас будут окружать благоприятные вибрации окружающего мира, теснота помещения может сказаться на этом процессе отрицательно.

Позаботьтесь о том, чтобы температура была оптимальная — вам не должно быть слишком холодно или слишком тепло. Медитации для уверенности способствует хорошо проветренное помещение.

Не допускайте прямого солнечного света, попадающего на место медитации и сквозняков — внешние раздражители могут отвлекать и мешать сконцентрироваться на главном — на вас и вашей уверенности.

Через пару недель (или месяцев, зависит от вас), даже окружающие заметят изменения и захотят узнать, как вы этого добились, посоветуйте им для прочтения эту статью на сайте или в социальной сети.

Я обещала продолжить тему и рассказать о том, как данная техника может помочь преодолеть неуверенность в себе, получить желаемое вознаграждение, достигнуть заветных целей.

Если Вы еще не знакомы ни с одной техникой, тогда вернитесь на статью . А мы пока рассмотрим ТРИ новых метода, один их которых пригодится вам на практике.

Рассмотрим три техники, какая-то из них вам наверняка приглянется, тогда пользуйтесь на практике.

Техники визуализации:

1. Таблица визуализации

Для начала запишите себе на листочек в виде таблицы те ситуации, тех людей или мысли, которые приводят к тому, что вы чувствуете себя неуверенным.

Записи должны быть организованы следующим образом:

1 столбец – вы пишите свою ситуацию

2 столбец – свои фантазии по этому поводу (чего вы боитесь, и что самое страшное может произойти, отметьте реальные и нереальные исходы).

3 столбец – применяете визуализацию желаний. Подумайте о том, как бы вы повели себя в ситуациях (реальных и нереальных), если бы были полностью уверенным в себе и своих силах.

Запишите все подробно и представьте ситуацию от начала до конца. Дальше все серьезно, дальше нужно действовать. И не бойтесь, если сразу не получится. Обычно ни у кого и не получается.

Произойдет ситуация, и вы поведете себя как обычно, но через несколько минут, иногда часов, вы вспомните о том, что приняли другое решение, и это будет большим достижением и победой. Теперь у вас есть отработанный вариант, чтобы действовать иначе. Главное не сдавайтесь, потому что в следующий раз время, которое пройдет для воспоминаний будет уже меньше.

2. Психодрама или символдрама

Визуализация желаний с элементами психодрамы – эффективный прием по отработке навыков уверенного поведения. Поставьте два (три или больше в зависимости от количества участников воображаемой ситуации) стула и начните «играть».

Представьте ситуацию, которая вызывает чувство неуверенности. Например, разговор с начальником. Сядьте на свой стул и изложите воображаемому начальству свою просьбу или предложение. Теперь пересядьте на противоположный стул и представьте, что вам скажет ваш оппонент. Так, пересаживаясь со стула на стул, постарайтесь мысленно и вслух выстроить ситуацию в нужном вам ключе. Приводите аргументы, рассуждайте и убеждайте. Ставьте себя на место другого, но не уступайте.

В конце концов, вы придете к правильному развитию ситуации и ощутите прилив сил и уверенности в себе. Один момент – в «разговоре» старайтесь реализовывать собственные желания, а не идти на поводу у чужих.

Представляйте как можно ярче СВОИ ЧУВСТВА, которые вы испытаете, добившись желаемого результата.

3. Доска визуализации

Наиболее популярная и, пожалуй, самая известная методика. Изготовить такую доску очень просто. Это может быть лист ватмана или кусок фанеры, можно приобрести небольшую магнитную доску в магазине товаров для детей. Действия с доской очень просты.

В середину наклейте свою самую удачную фотографию, желательно ту, на которой вы улыбаетесь или просто находитесь в прекрасном настроении. Психологи иногда называют такое состояние «эталонным».

Вокруг себя любимого начинайте творить свои желания. Например, вы желаете купить очень красивые и очень дорогие туфли. Найдите их картинку или сфотографируйте в магазине.

Изображение своего желания прикрепите на доску. Вы можете также записать свое желание, выбрав для этого место на доске по своему усмотрению. Окружите себя образами мечты, но помните – важны даже самые незначительные детали. Если вы мечтаете о красных туфлях, не вешайте на доску изображение зеленых или белых. Можно загадывать не только желания-вещи, но и желания-ситуации. В таком случае сделайте необходимый коллаж, отображающий такую желанную ситуацию.

Некоторые последователи этого метода советуют проводить манипуляции с доской в одиночестве и только в новолуние. Что ж, можете прислушаться к их рекомендациям, главное – обязательно верьте в и все обязательно сбудется.

Доска визуализаци и – это собрание таких образов, постоянно рассматривая которые, вы притягиваете их к себе. Здесь работает один из законов, называемый законом ожидания . Он гласит: То, что мы с уверенностью ожидаем, становится нашим самореализующимся пророчеством.

Как это работает с точки зрения психологии? Находясь в отношении с окружающими, вы составляете с ними определенную систему. Изменения в одном элементе (в вас), способны изменить всю выстроенную систему, привести в движение все силы окружающей нас Вселенной.

Понравилась доска визуализации? В следующей статье, Я расскажу как сделать , которую можно разместить на рабочем столе компьютера.